弹力带交叉外展

专家建议

操作步骤

1. 将绷带固定在脚踝处，双脚与肩同宽站立。
2. 将体重转移到一条腿上，将另一条腿向一侧抬起，保持直直的。
3. 控制动作，将腿带回起始位置。
4. 重复所需次数后换另一条腿。

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主要

臀肌70%

次要

股四头肌30%

器械

弹力带

动作类型

力量