杠杆臀推（负重片）

专家建议

操作步骤

1. 将自己放在杠杆机上，上背靠在垫子上，脚平放在平台上。
2. 将加权板牢固地放在臀部。
3. 通过脚后跟向上抬起臀部，向上推动，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 控制地将臀部放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌50%

次要

腘绳肌50%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量