瓶装配重直腿硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手拿着瓶子放在大腿前方。
2. 双腿伸直，保持平背，从臀部开始弯腰，将瓶子向地面放下。
3. 保持瓶子贴近大腿，尽量放低，但不要弯曲背部。
4. 收紧臀部和大腿肌肉回到起始位置。
5. 重复进行所需的次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量