拉力带站立髋外展

专家建议

操作步骤

1. 脚踩在一个绷带上，绷带绕在脚踝上。
2. 将体重转移到一条腿上，保持膝盖稍微弯曲。
3. 将另一条腿向侧面抬起，脚尖朝前。
4. 缓慢将腿带回起始位置。
5. 在换腿之前重复所需次数。

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臀肌100%

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阻力带

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力量