吊带单腿硬拉

专家建议

操作步骤

1. 面对悬挂锚点，一只脚放入手柄中。
2. 单腿站立，膝盖微微弯曲。
3. 以髋部为支点，向前倾身，同时悬挂的腿向后抬起。
4. 回到直立位置，收紧臀部肌肉。
5. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量