45度背部超伸（双臂前伸）

专家建议

操作步骤

1. 用45度超伸展设备将自己定位，并固定双脚。
2. 双臂交叉放在胸前。
3. 缓慢下压上半身，保持背部挺直。
4. 通过收紧臀部和腿后肌将躯干抬回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

背阔肌50%

臀肌45%

次要

腘绳肌5%

器械

特殊杠

动作类型

力量