瓶子加重硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，手持瓶子或类似重物放在身前。
2. 通过髋部屈曲并轻微弯膝，将瓶子向地面放下。
3. 整个动作过程中保持瓶子贴近身体。
4. 使用臀部和腿后肌群返回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量