瓶装配重臀桥

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放地面，与肩同宽，双手拿着瓶子放在髋部。
2. 通过脚后跟用力，提起髋部，使膝盖到肩膀间形成一条直线。
3. 在动作顶部收紧臀部一秒钟。
4. 缓慢将髋部放回起始位置。
5. 重复进行所需的次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量