弹力带硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站在弹力带上。
2. 在臀部和膝盖处弯曲，双手握住弹力带，与肩同宽。
3. 保持背部挺直，通过伸展臀部和膝盖站立起来。
4. 在动作的顶部收紧臀部。
5. 通过在臀部处弯曲和膝盖处弯曲将弹力带放回地面。
6. 重复进行所需次数。

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主要

臀肌30%

次要

股四头肌20%

小腿20%

背阔肌15%

腘绳肌15%

器械

弹力带

动作类型

力量