阻力带腿部踢后

专家建议

操作步骤

1. 将阻力带绕在一只脚踝上，并将另一端固定在靠近地面的稳定物体上。
2. 面向锚点，跪姿站立。
3. 保持膝盖伸直，将绑带的腿向后踢。
4. 在动作的顶点处收紧臀部肌肉。
5. 缓慢返回起始位置，然后重复。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

阻力带

动作类型

力量