杠铃暂停式相扑硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽略宽，脚尖向外。
2. 双手握住杠铃，手放在双腿内侧。
3. 下蹲，目视前方，保持胸部挺起。
4. 通过臀部和膝盖的伸展提起杠铃。
5. 在提起的底部暂停一秒。
6. 以控制的方式返回起始位置。
7. 根据需要重复进行。

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主要

臀肌100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量