杠铃臀桥（手握杠铃）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手略宽于肩宽握住杠铃。
2. 将杠铃放在臀部上，并用双手固定。
3. 用脚跟发力，将臀部抬起，挤紧臀部。
4. 在顶部停顿，然后缓慢将臀部放回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

臀肌50%

次要

腘绳肌25%

股四头肌25%

器械

杠铃

动作类型

力量