杠铃直腿硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持杠铃，手心向下，放在大腿前方。
2. 臀部向后倾斜，保持双腿伸直，膝盖稍微弯曲。
3. 将杠铃向地面下降，保持背部挺直，杠铃靠近双腿。
4. 当感到大腿后侧有拉伸感时，通过向前推臀部的动作返回到起始位置。
5. 重复进行所需次数。

详情

主要

背阔肌50%

臀肌30%

次要

腘绳肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量