杠铃罗马尼亚硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，用上握握住杠铃，放在大腿前面。
2. 在臀部处倾斜并向后推，保持背部挺直。
3. 将杠铃沿着腿部向下放置，直到您的柔韧性允许而不要弯曲背部。
4. 挤压臀部和大腿后肌返回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌20%

臀肌40%

次要

股四头肌15%

腘绳肌20%

小腿5%

器械

杠铃

动作类型

力量