阻力带臀桥

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝上方放置阻力带。
2. 弯曲膝盖，双脚平放在地板上，与臀部同宽。
3. 用力踩踏双脚，抬起臀部，形成从膝盖到肩膀的直线。
4. 在动作的顶点处收紧臀部肌肉。
5. 缓慢放低臀部，不要触碰地面，然后重复。

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主要

臀肌60%

次要

腘绳肌20%

股四头肌20%

器械

阻力带

动作类型

力量