起重架上的杠铃硬拉

专家建议

操作步骤

1. 设置砖块，使杠铃位于小腿中部。
2. 双脚与肩同宽站立，杠铃在鞋带上方。
3. 在臀部和膝盖弯曲，用倒握握住杠铃。
4. 当你伸展臀部和膝盖抬起杠铃时，保持背部挺直。
5. 肩膀向后收紧，顶部锁定。
6. 控制地将杠铃放回砖块下方。
7. 重复所需次数。

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主要

臀肌50%

次要

腘绳肌10%

背阔肌10%

股四头肌20%

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量