杠铃单腿臀部推举

专家建议

操作步骤

1. 坐在地上，身后放一张长凳，双腿上方放一根杠铃。
2. 使一只脚平踩地面，另一条腿伸直。
3. 靠在长凳上，用脚跟用力推起臀部。
4. 臀部抬至顶部时用力收紧臀部肌肉，然后将臀部放下。
5. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌50%

次要

腘绳肌25%

股四头肌25%

器械

杠铃

动作类型

力量