瓶装配重前蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，与肩同宽，双手握着一个瓶子放在胸部高度。
2. 收紧核心，保持胸部挺直，下蹲时臀部向后下压。
3. 保持膝盖与脚趾对齐，下蹲直到大腿与地面平行。
4. 通过脚后跟用力回到起始位置，顶峰时挤紧臀部。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量