膝上抵抗带臀推

专家建议

操作步骤

1. 跪在地面上，臀部周围绕上一根阻力带并将其固定在身后。
2. 稍微向前倾斜，然后向前推动臀部，顶住阻力带的阻力。
3. 在动作的顶部挤压臀部肌肉。
4. 以控制的方式返回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

阻力带

动作类型

力量