弹力带跪姿后踢

专家建议

操作步骤

1. 将绷带固定在一只脚踝上，并将其锚定在你面前的一个低点。
2. 手膝着地，伸展被绷带绑着的腿向后。
3. 将被绷带绑着的腿向后上方踢出，保持膝盖伸直。
4. 缓慢返回起始位置。
5. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

弹力带

动作类型

力量