坐姿弹力带臀部外展

专家建议

操作步骤

1. 坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地板上。
2. 将阻力带绕在大腿上，就在膝盖上方。
3. 缓慢地向外用力压大腿，克服阻力带的阻力。
4. 保持姿势片刻，然后慢慢返回起始位置。
5. 重复所需次数。

详情

主要

臀肌70%

次要

股四头肌30%

器械

阻力带

动作类型

力量