杠铃坐姿早安练习

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，将杠铃放在上背部，类似于后蹲的姿势。
2. 双脚平放在地板上，保持背部挺直。
3. 在髋部处屈曲并向前倾斜，保持背部挺直，直到躯干几乎与地面平行。
4. 收紧臀部和大腿后侧，回到直立姿势。
5. 根据需要重复进行。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

杠铃

动作类型

力量