动作免费试用

弹力带直背硬腿提

专家建议

保持背部挺直，以髋部为支点。这样可以保护下背部，更有效地锻炼腿后肌群和臀部。

操作步骤

双脚站在杠铃上，脚距与臀同宽，双手握住另一端。
膝部稍微弯曲，以髋部为支点，将躯干下倾直至与地面平行。
收紧臀部和腿后肌群，回到起始位置。

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主要

臀肌50%

次要

股四头肌

股四头肌25%

腘绳肌

腘绳肌25%

器械

弹力带

弹力带

动作类型

力量