弹力带俯身髋后伸

专家建议

操作步骤

1. 将带子固定在一只脚下，将另一端绕过对侧踝部。
2. 稍微弯曲站立的膝盖，然后在髋部前倾。
3. 将带子绑定的腿向后伸直，收紧臀部。
4. 慢慢返回到起始位置，然后重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

弹力带

动作类型

力量