阻力带蚌式

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，膝盖上绑着一个阻力带。
2. 叠放双腿，膝盖以45度角弯曲。
3. 保持双脚并拢，像打开贝壳一样打开你的顶腿。
4. 在顶部停顿并收紧臀部。
5. 缓慢将膝盖放回起始位置。

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主要

臀肌50%

次要

股四头肌50%

器械

阻力带

动作类型

力量