阻力带仰卧外展

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，大腿上方绕上一根阻力带。
2. 髋部平齐，双腿伸直。
3. 抬起上腿，保持束带紧绷。
4. 有控制地将腿放下。
5. 重复所需次数后换边。

详情

主要

臀肌70%

次要

股四头肌30%

器械

阻力带

动作类型

力量