弹力带站立髋后伸

专家建议

操作步骤

1. 将绷带固定在脚踝上。
2. 站立，双脚与肩同宽，确保绷带紧绷。
3. 双手放在臀部或者抓住稳定的物体保持平衡。
4. 后腿向后伸展，保持膝盖伸直并挤压臀部肌肉。
5. 缓慢返回到起始位置。
6. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

弹力带

动作类型

力量