悬挂式臀桥

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地，双脚放在悬挂带上。
2. 用力踩踏脚跟，将臀部抬离地面，形成从肩到膝盖的直线。
3. 控制地将臀部放回地面。
4. 重复进行所需次数。

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主要

臀肌60%

次要

小腿20%

腘绳肌20%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量