杠铃单腿硬拉

专家建议

操作步骤

1. 站立，双手以掌握式握住杠铃，放在大腿前方。
2. 将重心转移到一条腿上，膝盖稍微弯曲。
3. 臀部向后倾斜，同时将杠铃向地面下降，另一条腿向后伸直以保持平衡。
4. 尽量下降杠铃，但不要弯曲背部。
5. 通过伸展臀部，返回到起始位置。
6. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌40%

次要

股四头肌15%

背阔肌15%

腘绳肌15%

小腿15%

器械

杠铃

动作类型

力量