杠杆式反向超伸（配重盘）

专家建议

操作步骤

1. 调整机器以适应您的身高，俯卧，臀部位于垫子边缘。
2. 将双腿固定在软垫杠杆下。
3. 握住手柄以保持稳定。
4. 呼气并抬起双腿，直至与身体成一直线，顶部挤压臀部肌肉。
5. 吸气，慢慢将双腿放回起始位置，不要触及地面。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌40%

背阔肌40%

次要

腘绳肌20%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量