阻力带穿越拉动

专家建议

操作步骤

1. 将阻力带固定在较低的锚点上。
2. 背对锚点站立，双脚与肩同宽。
3. 以臀部为轴心弯曲，双手抓住阻力带。
4. 保持双臂伸直，向前推臀部并站立。
5. 在动作的顶点处收紧臀部。
6. 以控制的方式返回起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

阻力带

动作类型

力量