杠铃相扑式罗马尼亚硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽更宽，脚尖向外，持杠铃于臀部高度。
2. 以髋部为支点，稍微弯膝，将杠铃沿大腿下降。
3. 下降时保持背部挺直，胸部挺起。
4. 通过脚跟用力，伸展髋部，返回起始姿势。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌30%

臀肌30%

次要

股四头肌13%

腘绳肌13%

小腿14%

器械

杠铃

动作类型

力量