阻力带单腿臀桥

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，一只脚踩在地板上，另一条腿伸直，阻力带放在膝盖上方。
2. 通过脚跟向上抬起臀部，伸直另一条腿，同时保持带的紧张。
3. 在顶部保持姿势片刻，然后慢慢放下臀部。
4. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌100%

次要

器械

阻力带

动作类型

力量