杠杆式坐姿髋外展

专家建议

操作步骤

1. 坐在机器上，双腿并拢，垫子靠在外侧大腿上。
2. 用臀部和外侧大腿的力量抵抗，将双腿分开。
3. 在动作的最大点稍作停顿。
4. 缓慢地将双腿重新并拢到起始位置。
5. 按照所需的次数重复。

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主要

臀肌70%

次要

股四头肌30%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量