杠铃硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与髋同宽站立，杠铃在鞋带上方。
2. 在髋部和膝盖弯曲处抓住杠铃。
3. 保持背部挺直，胸部挺起，核心绷紧，通过伸展髋部和膝盖来举起杠铃。
4. 在举起的顶部站直，不要后仰。
5. 通过在髋部弯曲和膝盖弯曲的方式将杠铃放回地面。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌40%

次要

股四头肌20%

背阔肌20%

腘绳肌20%

器械

杠铃

动作类型

力量