弹力带坐姿髋外旋

专家建议

操作步骤

1. 坐在椅子上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲成90度。
2. 将橡皮带绕在大腿上，就在膝盖上方。
3. 保持双脚并拢，一只膝盖向外旋转，克服橡皮带的阻力。
4. 缓慢返回起始位置。
5. 重复进行所需次数后换腿。

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主要

臀肌100%

次要

器械

弹力带

动作类型

力量