瓶装配重单腿罗马尼亚硬拉

专家建议

操作步骤

1. 单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一手拿着瓶子。
2. 在站立的腿的髋部弯曲，另一腿向后延伸保持平衡。
3. 将瓶子向地面下降，保持背部挺直，臀部保持平衡。
4. 缓慢返回起始位置，专注使用臀部和腿后侧肌肉。
5. 完成一组后，换另一侧重复。

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主要

臀肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量