杠铃里夫斯硬拉

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，杠铃放在你面前的地面上。
2. 屈腰和膝盖蹲下，抓住板块的外侧边缘。
3. 保持背部挺直，抬起杠铃，通过伸展髋部和膝盖。
4. 完全站起来，然后控制地将杠铃放回地面。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量