瓶装配重罗马尼亚硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手拿着瓶子，放在大腿前方。
2. 臀部向后推，保持膝盖稍微弯曲。
3. 将瓶子向地面下降，保持靠近大腿。
4. 当感到腿部后侧有拉伸感时，通过脚跟推动回到起始位置。
5. 在动作的顶部挤紧臀部肌肉。

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主要

臀肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量