杠铃臀桥

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 将杠铃放在臀部上方。
3. 通过脚后跟向上抬起臀部至天花板。
4. 在动作的顶部收紧臀部。
5. 将臀部放下，重复所需次数。

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主要

臀肌50%

次要

腘绳肌25%

股四头肌25%

器械

杠铃

动作类型

力量