阻力带跪姿侧踢（弯腿）

专家建议

操作步骤

1. 跪在地板上，大腿上方绕上一根阻力带，就在膝盖上面。
2. 向前倾斜，双手放在地面上支撑身体。
3. 抬起一条腿并向侧面踢，保持腿部弯曲。
4. 将腿收回，不要碰到地面。
5. 重复所需次数后换腿。

详情

主要

臀肌60%

次要

腹肌20%

股四头肌20%

器械

阻力带

动作类型

力量