带阻力髋关节屈曲

专家建议

操作步骤

1. 将绷带固定在脚踝上，并将另一端固定在固定点上。
2. 面向锚点站立，双脚与肩同宽。
3. 保持核心肌群紧绷，保持背部挺直。
4. 将绷带腿向前抬起，尽量高而不要在腰部弯曲。
5. 控制地将腿放下。
6. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌100%

次要

器械

弹力带

动作类型

力量