阻力带单腿踢后（弯曲姿势）

专家建议

操作步骤

1. 将一根阻力带套在一只脚踝上，并将另一端固定在低锚点处。
2. 面向锚点站立，稍微向前倾，站在一条腿上保持平衡。
3. 向后踢带有阻力带的腿，不要拱背。
4. 在动作的最高点收紧臀部。
5. 控制地返回到起始位置。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

阻力带

动作类型

力量