阻力带跪姿弯腿踢后

专家建议

操作步骤

1. 跪在地板上，一个阻力带环绕在一只脚上。
2. 双手平放在地面上，与肩同宽。
3. 收紧核心肌群，保持平直的背部。
4. 用带子束缚的腿向后踢，保持膝盖弯曲成90度角。
5. 在动作的顶部收紧臀部。
6. 缓慢返回到起始位置。

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主要

臀肌50%

次要

腘绳肌50%

器械

阻力带

动作类型

力量