阻力带臀部推举

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，大腿上方绕上一根阻力带，就在膝盖上方。
2. 靠在长凳或稳定的表面上，肩胛骨靠在边缘上。
3. 双脚平放在地板上，与臀部宽度相同。
4. 通过脚跟发力，向上推动臀部，伸展臀部直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
5. 顶部停顿并收紧臀部。
6. 将臀部放回起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

臀肌50%

次要

腘绳肌25%

股四头肌25%

器械

阻力带

动作类型

力量