弹力带单腿分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 一只脚向前，另一只脚向后站立，将绷带放在前脚下。
2. 用双手在肩膀高度握住绷带的另一端。
3. 下蹲，保持前膝盖与脚趾对齐。
4. 通过前脚的脚跟向上推起，回到起始位置。
5. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌60%

次要

股四头肌30%

小腿10%

器械

弹力带

动作类型

力量