悬挂式单腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 调整悬挂带到低位置。
2. 将一只脚放在把手上，站在另一条腿上。
3. 伸直双臂以保持平衡。
4. 在站立的腿上下蹲，尽量低，同时保持平衡。
5. 通过脚后跟推起身体到起始位置。
6. 在转换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌50%

次要

股四头肌25%

小腿25%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量