阻力带仰卧抬腿

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，阻力带绕在双脚踝上。
2. 一条腿弯曲，脚踩在地板上，另一条腿伸直。
3. 保持带子上的张力，抬起伸直的腿。
4. 抬至腿垂直于地面。
5. 缓慢放低腿部，然后切换腿部重复。

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主要

臀肌70%

次要

股四头肌30%

器械

阻力带

动作类型

力量