杠铃亏损提

专家建议

操作步骤

1. 站在高架平台上，双脚与臀同宽，杠铃在你的前方。
2. 臀部和膝盖弯曲，双手握住与肩同宽的杠铃。
3. 保持腰背挺直，胸部挺起，肩膀在杠铃上方。
4. 通过脚跟向下用力，举起杠铃，伸展臀部和膝盖。
5. 在动作的顶部直立站立，然后控制地将杠铃放回地面。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量