腓肠肌伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 在要伸展的腿上绕上一个带子。
3. 另一条腿交叉在伸展腿的大腿上方，刚好在膝盖上方。
4. 握住带子的两端，向你拉来，保持脚尖向上。
5. 保持伸展20-30秒，然后切换腿。

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主要

小腿100%

次要

器械

弹力带

动作类型

拉伸